[...] mi to że muszę ćwiczyć , po kilku miesiącach widać już mięśnie brzucha lecz jeszcze to nie jest to , jest na nich jeszcze tłuszcz.. ( kiedy dotykam czuję kostki oraz pod brzuchem twardo ( taki mięsień nw jak nazwać:) ) Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna , powiedział mi czy wszystko wporządku ? oraz: 1 - czy dzienne katowanie mięśni np , [...]
[...] Moim problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a nigdzie indziej nie ;/ i chciałem zapytać właśnie co z tym [...]
[...] 10 – 12 x 3 Niedziela nogi + ? Pyt1. Brakuje mi tylko ćwiczeń na niedzielę, zależy mi na ćwiczeniu nóg żeby trochę propocje zachować ale nie wiem z czym to połączyć. Z brzuchem ? Pyt2. Czy suspinacja przy odpowiednim obciążeniu jest bezpieczna i nie zagraża uszkodzeniem ? Nadgarstki są mi wyjątkowo potrzebne w życiu i nie wcale nie mam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z jakimiś sportowcami klasowymi typu reprezentacja klasy w piłkę nożną. nie mam budowy grubasa :D, jestem szeroki w barach, bardzo wytrzymały fizycznie co pokazal rowniez test coopera. Nie mam figury jablka ani gruszki itd. Jestem proporcjonalny tzn. szeroki bary, wezsze biodra. po prostu mam problem z tym brzuchem i cyckami. prosze o pomoc!!!!
[...] ciężarem. Niestety nie mam żadnego sprzętu z wyjątkiem hantli i miniband. Poniżej podaję mój plan treningu. Chcę wykorzystać ten czas na zrobienie 6 Weidera, aby zająć się brzuchem. Z ciekawości, ale wierzę, że przyniesie jakiś ciekawy efekt wizualny. Jak widzicie, jestem amatorem. Do tej pory redukcja przebiegała prawidłowo, od 15 stycznia do [...]
[...] niepokoi dodam ze ten tłuszcz utrzymuje się na dolnej części klatki i cały brzuch i te nieszczęsne boczki Bo np w ramieniu to próżno szukać tłuszczu trudno złapać jakakolwiek fałdę. Doradźcie coś bo nie wiem czy to jest normalne i mam porostu uzbroić się w cierpliwość czy poprostu skończę z 69-70 kg wagi i dalej z brzuchem 88 w pasie i robię źle
[...] z brzucha". ABS to coś czego nigdy nie miałem. Nie mówię że całe życie byłem otyły bo tak w sumie nie było nigdy ale większość swojego życia byłem kimś z płaski/lekkim brzuchem i boczkami. Teraz postanowiłem to zmienić i pierwszy raz wyrobić sobie fajny brzuch który by mi się podobał. Moja obecna waga przy wzroście 188cm to około 88 kg [...]
[...] brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na redukcji ćwicze planem push pull legs chyba że lepiej FBW bo ogolnie mój staż to 3 miesiące . Ale nie wiem ile ćwiczeń na brzuch a i przy okazji dajcie [...]
[...] co bądz zawodnika z pierwszej 10-tki mma wagi cieżkiej na świecie z 49-cio letnim byłym bokserem Mercerem pokazała że chyba jest jakaś rysa w systemie. Bokser z wielgachnym brzuchem jak u zawodnika sumo, z prawie 50-tką na karku, i z wyrazną chęcią przejścia na emeryturę i odpoczęcia na swoim bujanym fotelu...Trzepnął Sylvie jednym strzałem a [...]
[...] na palce, 3 serie po 10 przysiadów (z obciążeniem mniejszym o 20kg niż podczas właściwego treningu nóg) i 3 serie po 10 podciągania kolan do brody w zwisie na drążku (z brzuchem u mnie kiepsko). Dla jasności- te ćwiczenia wykonywałem w czasie 60s przerwy, czyli po ich zakończeniu zostawało mi 20-30s do następnego właściwego ćwiczenia. Po tym [...]
[...] prostej 11s x 11 Wyciskanie hantli na skosie 10s x 10 Czwartek ABS II Piątek Barki Podnoszenie hantli z wyprostowanych rąk góry 10s x 10 Prostowanie rąk z hantlami, leżąc brzuchem na skośnej 10s x 10 Prostowanie rąk z hantlami w ugięciu 10s x 10 Stojąc z hantlami przy ciele - prostowanie rąk 10s x 10 Sobota Przysiady 3 x 40 Wzniosy łydek [...]
Witam trenuje na silowni na mase, wiecie jem co sie da ale co sie stalo lydki chude uda chude a brzuch wielki nawet smiesznie to wyglada taki szczuply gosciu z takim brzuchem kiedys na silownie ze mna chodzil moj taki znajomy a on grubszy taki, i pytam sie go "co Ty prawie nigdy brzuszkow nie robisz a spaliles brzuch bo kiedys miales wiekszy" i mi [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x15 Co powinienem zmienić? Jestem otwarty na propozycje jednak nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn (jedynie wioślarz) Pytanie co zrobić z brzuchem. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : pozbycie się tłuszczu w obrębie klatki i brzucha, zwiększenie objętość bicepsów, wyrzeźbienie [...]
[...] tułowia 3x12 przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x14 wspiecia w staniu 4X 20 i nie wiem jak z brzuchem, czy robic go 3x w tyg po trochu czy dodac go do np poniedzialku ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy [...]
[...] WSZYSTKIE aktywności angażujące przynajmniej łydki (bieganie, skakanka itd.). Nie chcę diety na redukcję, bo zniknę, na masę chyba też ryzykownie, skoro muszę pracować nad brzuchem... Mam do dyspozycji hantelki, drążek i siłę własnych mięśni. Próbowałem A6W, teraz siódmy dzień ABS z lekką dietą (redukcyjną jednak), ale nie wiem jakie aeroby na [...]
Witam wszystkich mam problem z brzuchem nie jest on duży, lecz trochę pokryty tłuszczykiem chciałbym zgubić zbędne cm jednoczenie nie tracąc obwodu w klatce i ramieniu jesli jest to możliwe oczywiście To mój pierwszy temat jesli coś namieszałem i pogmatwałem to przepraszam Posiłek I -jajecznica z 4 jaj + pomidor -orzechy włoskie -płatki [...]
[...] 3) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 1) Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2) Wyciskanie francuskie sztangi leząc 3) Prostowanie ręki w opadzie Nie wiem co zrobić z brzuchem i przedramionami. Przedramię mogę ćwiczyć w osobny dzień, chociaż mogę też odpuścić sobie w tym planie, bo mam w sumie dobrze rozbudowane, a za jakieś 2 miesiące [...]
[...] bólu kręgosłupa, teraz gdy jest lepiej chciałbym zrobić trochę masy. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać maksymalnie dobrze technicznie , zawsze z wciągniętym brzuchem i spiętymi pośladkami który stabilizuje kręgosłup lędźwiowy. TRENING A Deska 3 x 60 sekund Przyciąganie Taśmy 3 x 15 powtórzeń Hip Trust 5 x 10 powtórzeń Wykrok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wspięcia na palce w siadzie 3x25Przedramie Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25 Kaptury Szrugsy 3xMax Kaptury co drugi trening, a przedramię z brzuchem zamieniam co trening raz to raz to. Pytanie dotyczące białka sfd wpc protein czy te białko zawiera wit A ? Jeżeli tak to w jakiej ilości ? Zmieniony przez - BAZ w [...]